Causa
A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a
produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado
pelo desgaste quotidiano ou por situações-limite como causas mais
importantes.
Recomendações:
Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:
* Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas,
chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns
alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;
* Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos
medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a
cafeína;
* Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir.
Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e
ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à
noite pode atrapalhar o sono;
* Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O
relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares.
Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os
dias úteis;
* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco,
converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de
sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se
nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;
* Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe
todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando
na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma
cena ou paisagem que lhe traga satisfação;
* Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;
* Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;
* Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce,
erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que
garantem sua ação relaxante;
* Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é
agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.
* Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;
* Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;
* Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;
* Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;
* Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos
deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação
e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade
tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir.
Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas
conseguem reverter o processo.
Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável
descobrir o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a
ausência do sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos
indivíduos. Por isso, não é à toa que torturadores impedem que o acusado
durma quando querem arrancar deles uma confissão.
informações de: http://drauziovarella.com.br/
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