Mandamentos do bom sono!

1) Procurar dormir, no máximo, sete horas por noite;

2) Deitar-se apenas quando estiver com sono;

3) Evitar café, chá, colas, guaraná ou medicamentos que contenham cafeína;

4) Evitar bebidas alcoólicas no mínimo seis horas antes de dormir;

5) Não fumar pelo menos nas seis horas que antecedem o horário de dormir;

6) Não comer nem fumar nem beber álcool no meio da noite;

7) Evitar refeições pesadas antes de dormir;

8) Evitar sonecas durante o dia;

9) Fazer exercícios físicos no máximo de quatro a seis horas antes de dormir e de preferência ao ar livre;

10) Procurar maior exposição à luz solar logo pela manhã e no final da tarde;

11) Reservar 20 ou 30 minutos, quatro horas antes de dormir para “resolver” os problemas que possam ser resolvidos;

12) Escrever num pedaço de papel, quatro horas antes de dormir, as preocupações e tensões que estejam perturbando seu sono;

13) Tomar, duas horas antes de dormir, um banho quente durante quinze ou vinte minutos;

14) Ingerir um copo de leite e/ou derivados e um pouco de carboidratos antes de dormir;

15) Manter os pés aquecidos;

16) Não colocar relógios de qualquer espécie no quarto de dormir;

17) Reservar o quarto somente para dormir;

18) Levantar-se após vinte ou trinta minutos deitado sem ter conseguido dormir;

19) Procurar distrair-se fora do quarto, com alguma atividade relaxante, se não estiver conseguindo dormir;

20) Manter horários constantes mesmos nos finais de semana.

informações de: www.terra.com.br