Atividade Física Na Melhor Idade

Todos nascem, crescem, se desenvolvem e envelhecem. O tempo e a forma como se processam essas frases depende de cada indivíduo, da sua programação genética e de fatores ambientais.

O processo de envelhecimento acontece no dia-a-dia e será cada vez mais intenso quanto maiores forem as interferências negativas em nosso organismo. Sendo assim, podemos retardar ao máximo o processo de envelhecimento adicionando mais vida aos anos e não somente mais anos à nossa vida.

Um envelhecimento saudável e bem sucedido é marcado por uma redução no risco de doenças e pela prevenção ou reversão da perda funcional, garantindo a manutenção de uma vida independente e autônoma.

Um dos aspectos mais fascinantes que tem sido motivo de várias pesquisas é a relação entre o exercício e a longevidade.

Exercícios regulares, realizados periodicamente e bem orientados, ajudam a manter uma boa qualidade de vida, diminuindo a chance de morte por problemas cardio vasculares e por outras patologias. A prática esportiva auxilia a manter a auto-estima, o bem-estar físico e mental, garantindo uma vida mais feliz e produtiva. Aumenta e mantém a resistência e a força muscular para atividades comuns do dia-a-dia, sendo que, o processo natural, com o passar dos anos, seria a sua diminuição ou perda.

Pesquisas comprovam que após os trinta anos, o corpo humano tende a perder 10% da massa muscular a cada dez anos. A única forma de minimizar esse processo é fazendo uso constante dos músculos. Vale lembrar que pessoas sedentárias estão mais dispostas à infartos, doenças circulatórias e respiratórias.

Não são poucos exercícios que os idosos estão aptos a fazer. Além da ginástica aeróbica e musculação, podemos citar a hidroginástica e o pilates, que exigem menos esforço e apresentam resultados rapidamente.

O ideal é começar a se exercitar desde cedo, de preferência durante a infância ou adolescência, e fazer disso um hábito. Mesmo assim, nuca é tarde para recomeçar. Procure um especialista que lhe indique os melhores exercícios, faça uma avaliação física e viva mais e melhor!

Dormir bem...fundamental para eliminar as dores musculares.

Dormir bem é essencial para a saúde física e emocional. O médico ortopedista e traumatologista, Joaquim Reichman, diretor da clínica Reichmann, de Chapecó, especializada em ortopedia e traumatologia, médico dos esportes e tratamento da do, enfatiza que o sono é essencial para a eliminação das dores musculares.

O ser humano passa uma boa parte da vida dormindo ou repousando, de forma que deve considerar as características do leito e as posições mais apropriadas para prevenir lesões na coluna. Se você sente dor no pescoço ou dor lombar, deve tomar cuidados redobrado com as posturas que adota ao dormir e dormir com travesseiro e colchões adequados.

É importante, durante a noite, mudar várias vezes de posição, pois a permanência muito tempo em uma mesma posição pode ocasionar desconforto e dor. Um fator decisivo para uma boa noite de sono é relaxar, isto é, soltar as tensões dos músculos do corpo. Agindo desta forma evitam-se agressões à coluna.


Rechmann assinala que a dureza do colchão deve ser suficiente para suportar o peso do corpo e não comprimir as saliências ósseas. Ao comprar um colchão, o usuário deve deitar-se por alguns minutos sobre o colchão e verificar o seu conforto.

Colchões ditos "ortopédicos" são muito duros e podem causar lesões por comprimir as saliências ósseas. As pessoas mais pesadas necessitam de um colchão com alta densidade de espuma e pessoas mais leves necessitam colchões de espumas menos densas.

Os chamados colchões medicinais são os ideais, porque são construídos com várias camadas de espuma com densidades variáveis (multicamadas, mais duras no meio e mais macias na superfície). Podem ser utilizados por qualquer pessoa independente do peso, pois o colchão se modela ao peso do corpo e a camada superficial é macia.

Esses colchões apresentam papilas em forma de dedos que massageiam o corpo ativando a circulação quando muda-se de posição ao dormir. Eles também tem pastilhas que emitem radiação infravermelha longa (igual a radiação solar benigna), que relaxam os músculos e aliviam as tensões. A ergonimia correta e os efeitos terapêuticos destes colchões já estão comprovados cientificamente. Existem várias marcas no mercado, mas nem todas tem a mesma qualidade. O ortopedista sugere, que deve-se consultar um especialista na área com conhecimento destes produtos antes de se adquirir um.