OITO MANEIRAS PARA SE DORMIR BEM

 

 

 

 

Não basta dormir muito para ter um sono bom. Ter um descanso adequado significa organizar as memórias do dia anterior e preparar o corpo para o próximo – sem aquela sensação de que não descansou nada.

Para você ter uma boa noite de sono, o neurologista Leandro Teles, de São Paulo, enumerou oito passos que são tiro e queda antes de cair na cama.

1- Ambiente
Primeiramente, o local em que você irá dormir precisa ter uma iluminação adequada, ser silencioso e aconchegante. Isso quer dizer: janelas que seguram o ruído, luz com incidência indireta e decoração com cores neutras. Também é importante, principalmente no caso dos casais, ter uma cama de tamanho confortável;

2- Rotina
Ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias é fundamental para quem quer ter um sono regular. É só nos lembrarmos das férias, feriados e viagens longas. A falta de rotina leva ao aparecimento de várias complicações;

3- Atividade Física
Vale tudo: correr, pedalar, malhar... O exercício físico ajuda ter uma noite de sono tranqüila – principalmente quando o esporte é feito no período da manhã. Se não tiver jeito, evite exercitar-se nas duas horas que antecedem o descanso;

4- Alimentação
Refeições mais leves e em pequenas quantidades devem ser a principal opção quando se aproxima a hora de dormir. Também fique atenta à ingestão de líquidos – eles devem ser consumidos de forma moderada, para você não precisar ir ao banheiro durante a noite. Também evite alimentos que são estimulantes: café, chá mate, refrigerante de cola, chocolate etc.

5- Atividade Mental
À noite, prefira atividades mais “passivas”, como ouvir música ou mesmo ler um livro. Na medida do possível, tente se desligar dos problemas do trabalho ou dos compromissos que você terá no dia seguinte. Fique longe da exposição exagerada às telas de eletrônicos, como celulares, tablets e notebook - e não se engane, pois a TV, apesar de ser uma atividade que não exige esforço, emite uma luz intensa;

6- Cochilo Se der, repouse por cerca de 30 minutos após o almoço – esse descanso restabelecerá a capacidade física e mental. Com um bom rendimento à tarde, o sono durante a noite será até melhor;

7 - Medicações para dormir
Utilize-as apenas sob indicação médica. Isso porque muitos desses remédios geram dependência física e psíquica;

8 – Atenção aos sinais Depressão, ansiedade, obesidade, refluxo etc. Várias doenças pioram a qualidade do sono. Isso sem falar no bruxismo, sonambulismo, apneia do sono, ronco... O melhor nesses casos é procurar um médico para diagnosticar e tratar adequadamente cada caso.